.jpg)
普通会员
除了吃＋动，这两个大家都知道维持好身材的方式外，没想到，睡得够不够也是胖瘦的重要关键。
“每天睡7.7小时，健康又苗条。” 这句话源于《靠睡觉燃烧脂肪，99%的人一定会瘦》一书，作者麦克·布劳斯是一位临睡眠专科医师。在他二十多年来的看诊经验里，他发现绝大多数的人减肥无法成功是因为睡不好。
今天就来科普一下，为什么没睡饱会变胖？
芬兰的一项研究，记录并对比了1854个研究对象的睡眠习惯和饮食习惯，研究者想知道生物钟的不同是否会造成饮食习惯上的不同（包括摄入食物的种类及进食时机的选择）。每个研究对象都需要详细记录自己的饮食，并且每一顿饭都需要拍照记录。
／芬兰研究，让每个人纪录自己每餐饮食／
研究结果发现，早睡早起的人能够选择更健康的食物，而那些熬夜的人则会吃更多低蛋白、高糖分的食物。
另外，<European Journal of Clinical Nutrition>上的一项研究发现，睡眠不足的人群（只睡了4-5个小时）通常会在第二天多摄入约 385 大卡的热量。
／晚睡，会让我们更无法拒绝垃圾食物／
看来，晚睡会让我们的大脑变得不理智。你是不是也曾有同样经验，发现熬夜后特别想吃炸鸡和薯条那些垃圾食物？而这一切，都是激素搞的鬼。
饥饿素 v.s.瘦体素
我们人的身体会分泌两种激素：饥饿素（Ghrelin）与瘦体素（Leptin）。
饥饿素（Ghrelin），顾名思义就是一种让你觉得“好饿啊”的激素。当肚子空空的时候，身体会分泌这种激素，提醒你该吃点东西了。科学家针对12名成人做了实验，发现当人连续2天熬夜时，体内的饥饿素会上升28%，使得他们不自主的拿起高热量的食物。
另一项激素——瘦体素（Leptin）则是由脂肪细胞产生，可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。如果瘦体素下降，则身体代谢下降，合成更多脂肪。前个实验发现，熬夜2天过后，人体内的瘦体素平均下降18%。
这个研究解答了为什么你睡不饱反而会更想吃垃圾食物、降低代谢率、更容易合成脂肪的关键原因。
此外，当我们睡眠不足时，血液中的皮质素（压力荷尔蒙）也会上升，可能导致高血压、高血糖、失眠、落发、肥胖等问题。睡眠不足还会导致胰岛素敏感度下降，提升罹患糖尿病的风险。
所以，睡觉就能减重吗？不一定。但睡不好，一定很难减！
睡个好觉吧
“道理我都懂，但我就是睡不着啊！！！”
蜗牛睡眠，正是帮助人们在识别自己睡眠健康的前提下，提出改善和真正有效解决方案的产品。
蜗牛睡眠APP，能记录你说梦话、打呼噜和翻身次数，检测你睡眠中深睡、浅睡的时间，还提供催眠服务以及智能闹钟功能。睡前打开蜗牛睡眠APP，它会记录你睡眠的每个小细节，第二天你会收获一份详细的睡眠报告，写着你睡觉时的一切。
睡眠年龄比自己年龄老的，可以试试蜗牛的助眠音乐。根据蜗牛团队对1000万+用户的睡眠追踪，催眠音乐能缩短30%的入眠时间。
APP自带的智能闹钟功能，它会先放一段舒缓的音乐让你慢慢进入浅睡状态，最后配合蜗牛睡眠独家的明星早晚安闹钟铃声，让男神温柔叫你起床，治好你的起床气。
还有早鸟挑战赛，只需支付2元，坚持早起3天就能赚钱啦！
现在下载蜗牛睡眠APP，
还能领取奖品呦。
责任编辑：