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普通会员拥有扁平小腹如此简单，从此不被被人喊腹婆!
下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。
但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撑和倒立，那还不是轻而易举，随手可来~
脚跟前方点地
step 1. 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；
step 2. 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；
step 3. 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。
登 山 式
step 1. 来到斜板式，身体一条直线；
step 2. 双脚交替往前，膝盖找胸腔；
step 3. 速度越快越好；
step 4. 注意，臀部不要抬太高。
剪 刀 腿
step 1. 躺下来，双手在后脑勺；
step 2. 上背部离地，双腿离开地面；
step 3. 双腿上下交替摆动。
滑动顶峰式
辅具：你需要用到滑块或者毛巾。
step 1. 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；
step 2. 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；
step 3. 然后，吸气来到斜板式。
直 腿 抬 升
step 1. 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；
step 2. 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
交叉登山式
step 1. 从斜板式开始，身体一条直线；
step 2. 双腿交替往前，找对侧手肘；
step 3. 速度越快越好；
step 4. 臀部不要抬抬高。
滑 动 收 膝
辅具：你需要用到滑块或毛巾。
step 1. 从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
转动的平板式
step 1. 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线；
step 2. 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；
step 3. 上方手伸直往上。
卷 腹 起 身
step 1. 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；
step 2. 呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；
step 3. 吸气，有控制地躺下来。
水 手 刀 式
step 1. 躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；
step 2. 吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。
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