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普通会员来自肌肉男神Lazar Angelov
胸背超级组训练计划
有9个动作组成
相同动作之间休息1-2分钟，
不同动作之间休息2-3分钟。
具体练习如下
动作1
杠铃卧推 3-4组8-12次
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动作2
坐姿划船 3-4组8-12次
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动作3
绳索夹胸 3-4组8-12次
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动作4
杠铃划船 3-4组8-12次
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动作5
绳索低位夹胸 3-4组8-12次
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动作6
坐姿下拉背 3-4组8-12次
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动作7
仰卧绳索上斜夹胸 3-4组8-12次
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动作8
引体向上 力竭次数
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动作9
仰卧哑铃提拉 3-4组8-12次
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