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当萌脸妹遇上蜂腰翘臀
在我们的印象中
日本女生就是“软妹”的代名词
不是这样
就是这样的
而欧美女生则大多早熟
健美的身材似乎才是其所爱
但下面这一位日本小美女
就凭借健美的身材
而被评为“日本身材最好的女生”
女孩名叫柳本绘美
1992年出生
身高164cm，体重51公斤
2017年
被评为“日本身材最佳女孩”
获得了100万日元的奖金
等于人民币多少
小沃数学不好自己算去吧
当然了
这样凹凸有致的身材
也不是一天炼成的
她非常热爱力量训练
每周也会坚持三次有氧
以保持相对低的体脂率
随着知名度越来越高
她也成为了电视节目的红人
上节目、出书
帮助更多女生拥有好身材
看看这翘臀
真是没有抵抗力啊！
咱们可以看到
即使是亚洲女生
也不存在所谓“基因天赋论”
只要你渴望并为之努力
就有机会拥有和欧美大妞一样的
性感身材
在家就能练翘臀
工具：瑜伽垫
组数：4；次数：12~15次
相当于增加了负重
做这个动作有一点要注意
抬起一侧腿
但身体不能倾斜便宜
始终竖直上下移动
幅度小，其实刺激更深
保持肌肉张力
因为你没有放松的机会
是臀部发力，而不是腰部
依然是臀部发力
发力方向竖直向上，而不是向前
与传统驴踢区别的是
它有一个交叉的动作
能让我们的臀部内收肌得到训练
这是主练臀中肌的动作
决定了我们的臀部的高度
是非常重要的一个环节
以下是它的变式
（以上图片来源：GymRa）
臀部训练每周应3次
不妨以酸痛为有效衡量标准
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