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6招教你解决「水肿」！
是不是总觉得自己明明没吃多少，
但是腰腹和脸一直胖嘟嘟？
其实你也许不是胖，
只是「水肿」而已，
「水肿」——也叫做水储留，
最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。
➀ 腹部水储留：
手指轻轻一拨呈涟漪状，
没有脂肪硬（早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。
➁ 小腿及手臂水储留：
用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后松开，
会留下一定凹痕，但会慢慢还原。
➀ 营养不均衡：
单一的饮食结构会使体内营养摄取不均衡，
导致人体缺少某些有利于新陈代谢的矿物质和微量元素，
导致水肿的出现。
➁ 缺乏运动：
平时缺乏运动锻炼或长期保持同一个动作姿势，
都会因身体血液循环不畅，
而导致短暂性水肿。
尤其是在办公室或教室一整天坐着不动，
更是会让双腿和腰都看上去「肉嘟嘟」。
➂ 盐分摄入过多：
长期大量摄入过多盐分和油脂，
会影响身体内水分、毒素的排泄，
减慢人体新陈代谢，
体内多余废水、毒素残留导致水肿，
甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖。
➀ 减少盐的摄入
盐的主要成份是钠，钠吸水。
但过多的钠会增加皮下水，
让你看起来「发肿」，
体重也会跟着上升。
➁ 提高镁的摄入
实际上，镁参与了身体 300 多个酶反应，
既可以放松肌肉，
改善女性经前综合症，也可以有效改善水肿。
可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜）。
➂ 提高 维他命B6 的摄入
维他命B6 对于减少经前水肿的效果非常好。
可以使用复合 维他命B 产品，
也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取维他命B6。
➃ 吃更多富含钾的食物
土豆富含的钾可能超出你想象，
每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。
其次，牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。
➄ 试试蒲公英茶
蒲公英茶被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品，
有助于去除水肿。
可以购买成品茶或者营养补剂。
➅ 减少加工食品的摄入
大多加工食品为了丰富食品的口味，
添加了太多的盐和其它添加剂，
这对于预防和改善水肿是极为不利的。
有时候，也许你只是停止摄入零食，
就可以「瘦下来」。
总之，要预防、改善水肿并不难，
多喝水（至少 2.7L/天）、
迈开腿（哪怕只是每天散步 20 分钟）就可以。
只能帮你们到这儿了！
-END-
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