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普通会员最近，
微博上有一款未上市app传得非常火，简直实力亮瞎眼！！
这款app的神器之处，就是专门用来帮你P身材。
只要这么轻轻一划
胖妹就能变女神
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效果一
水桶腰变小蛮腰
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效果二
平胸变大胸
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效果三
大粗腿变大长腿
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现在的黑科技实在太厉害了...这翘臀、大胸、小蛮腰。
据了解，这款app是由国内某科技公司研发，
网友们的好评已经炸锅了。
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网友评论：
@吴厘厘头同学：求成为第一批app体验用户
@pearl罗_：我只想说，什么时候可以使用
@粉圆酱：太黑科技了吧
@小小白and白小小：好期待啊
@甜不起来橘：想问这个什么时候发布啊
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不过，
这款app看起来只是针对胖或瘦挑战，并不能P出肌肉。
但国外还有更加黑科技的app。
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比如这款叫“Photable”的app。
它竟然能够将任意一个人P成健美运动员...
看一下这个前后效果对比，
不知道的以为练了多年了呢...
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但我要告诉你们，P图都是小儿科。
不P图，还能马上变好身材才是最厉害的，
看看下面这些健身网红，她们为你揭露身材照的真相。
1.bodyposipanda
左边的我，将臀部倾斜并且调整了脚的位置。
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2.Ana
这是我放松前和我放松后的对比。
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3.selfloveclubb
穿上塑形内衣，我就会变得大不同。
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4.annavictoria
前面是1%的我，后面才是99%的我。
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5.fitology_uk
我只要转动身体，赘肉就没有了。
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6.saggysara
只要把脚尖踮起来，你也能有翘臀。
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7.victoriadariano
如果你不吸气，就无法像左边一样。
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8.fightforgrowth
右边其实是我早上吃饭前。
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不管是P图，还是摆造型。
总有人会为了让自己看起来更好去做这些事情，但我想说这并不是一种好的做法。
这样的“好”，也只能出现在网络上、出现在朋友圈，现实中你的身材是不会有半点改变的。
接下来，
将给大家一些「增肌减脂」的建议，练出好身材。
增肌与减脂该怎么吃？
增肌与减脂方向不同，因此两者的餐单也需要适度的调整，而关键则是：掌握碳水化合物、蛋白质与脂肪的摄取比例。
很多人想到健身餐单，又乾又柴不讨喜的鸡胸肉马上浮现脑海，在这个章节里我们会分享给大家更多可选择的食材，教您如何吃得正确又享受。
增肌减脂正确的吃法，可分成三种阶段的三种菜单：增肌餐、减脂餐、休息维持餐。
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增肌阶段：
每天摄取的热量TDEE，需稍微大於你每天燃烧的热量约110%~120%，想当然尔，在这个长肌肉的步骤，脂肪也会跟着累积。
●增脂的每日菜单理想比例是：碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。
●推荐碳水化合物例如传统燕麦(Rolled oats)、面包、蔬菜、水果；蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等；富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。
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减脂阶段：
需要的是每天摄取的热量TDEE少于一天身体燃烧的热量约80%-90%，以达到在「甩肉」的同时，甩掉最少的肌肉。
●针对减脂的菜单，理想比例则建议蛋白质40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪则20-40%来做调整。
●食材方面则推荐摄取消化较慢的碳水化合物，例如全麦、糙米、玉米、苹果；蛋白质食材则可选择鱼肉、瘦肉、牛奶，以及富含高量蛋白质食品─藜麦(蛋白质含量约16%-22%，多於牛肉蛋白质的含量)；以及优质脂肪类如富含Omega-3还有Omega-6的植物油等等。消化较慢的碳水化合物如纤维质，可以减缓食物(糖分)被吸收的速度以维持血糖的稳定，因此胰岛素便可以稳定地分泌，也可降低脂肪储存的速度。
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休息维持阶段：
指的是每天摄取的热量与一天身体所需的热量同等，让你在缓慢锻造肌肉的同时，不至於增加更多的脂肪。
●此时的菜单，理想比例则建议蛋白质40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪则20-40%。此时的碳水化合物相较其他两个阶段，因为训练的量较少，因此摄取的量也可以减少，而脂肪可以摄取较为多的量，以补偿减少的碳水化合物的量、并促使肌肉生长激素能持续有效的分泌。
●食材方面则大致和增肌、减脂食用的内容相同，只要把握唯一原则：天然、低脂、低糖食品。
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增肌减脂应该如何训练？
讨论完饮食的部分，接下来我们可以进入下一个主题，训练计划。但说到训练，有氧运动、柔软度训练运动、肌力训练运动…等等有百百种，到底哪一种才是对于增肌减脂最有效果的呢？
以下整理出一个对照表格：
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当然每个人能力和需求都不同，上列训练方式只是提供给你参考的数据，每个人都应多尝试、了解自己身体能承受的力度，再适当的调整，希望能帮助到大家找到适合自己的训练计划。
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增肌减脂注意事项：
很多人为了减少体内脂肪，采用终极手段不吃不喝，不正确的饮食方式，或许短时间内达到了你要的效果，但后果可能会是长期深远的负面影响；也有人为了要有性感的大肌肉，拼了命的做训练，不对的方式以及饮食，可能只会造成肌肉关节受损以及增添更多脂肪而不是肌肉。
因此，希望大家能深入了解不论是增肌减脂的饮食或者训练，再来替自己量身打造最适合自己的方式，让我们一起朝健康、性感的路线，努力吧。
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