原标题：10条公认的减脂干货，坚持就能“暴瘦”下来！

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1、一定不要节食

节食是最愚蠢的行为，饿坏了自己，降低了代谢速度，让你饿成了易胖体质。记住减脂是控制饮食跟食材选择，而不是只吃一点点食物。

2、晚上20点后不要进食

太晚进食脂肪很容易伺机生长，肠胃也得不到休息。晚上睡前4个小时不要进食，睡觉的时候你就会自动消耗脂肪。

3、主食碳水减半

三餐要学会吃对食物，主食的碳水比较多，将平时的米饭量减半，你可以有效降低体重。但是不能不吃主食，这是大忌，身体缺少碳水你身体很容易完蛋的。

4、蔬菜水果要多吃

肥肉一定要少吃，那么对应的低热量蔬果你需要多吃，蔬果可以让你觉得饱腹，而且热量不超过，对身体又有益处。

5、每次有氧运动30分钟以上

什么是有氧运动？比如踩单车、游泳、打篮球、羽毛球、慢跑、爬山都是，选择一项你喜欢的运动，每次30分钟以上，让你达到燃脂心率，消耗体内的脂肪。

6、一周3次力量训练

力量训练是练肌肉的，减脂的人增多一点肌肉你可以提高自己的代谢速度，消耗身体更多热量，让你的体型挺拔好看。

7、清空家里的零食

家里不要放零食，不要存零食，不要去超市买任何零食，零食热量有多高，你一吃就控制不住体型了。

8、重视体脂率，体重不要太介意

不要太在意体重，重量可能包含了水分、肌肉、脂肪以及体内未及时排出的垃圾。但是致使你发胖由于臃肿的脂肪分子体积变大，只有脂肪率下降了，你身材才会真的变苗条。

9、确定减脂阶段的小目标

有目标才有动力去完成，给自己定1个月减4斤，两个月8斤的计划，完成一个个小目标，几个月后你就达到了一个大目标。每完成一个小目标时，不要吝啬给自己奖励，那是对自己的鼓舞。

10、让自己早点睡觉

早点睡觉让你不会半夜饥饿可控制不住嘴巴，充足的睡觉可以让你更好的状态，23点后睡觉你的肝脏才能排毒，生长激素才能正常分泌，你会瘦得更快哦！

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