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现代人经常一坐就是一天，
导致腰间泳圈是一圈又一圈，
臀型也开始下垂，
大号的衣服都塞不下了，
可真是烦死人啦。
有人选择运动，
有人选择节食，
而很多人心中急躁，
三五天就想达到瘦身效果，
想要练出好看的臀型，
瘦出苗条的小蛮腰。
但是，减肥是项毅力活儿。
减脂没有捷径，别想绕近道。
运动选对训练计划很重要，
推荐一套瘦腰塑臀动作，
每周训练5天，每次半小时，
坚持10周，马甲线都能虐出来呢！
现在马上跟着小脂开启燃脂模式！
训练动作1、高抬腿
这个动作进行身体的热身，让你快速进入燃脂状态。动作持续1分钟，循环3组。
训练动作2、箭步蹲
针对臀部塑形，有上提作用，能减去臀部脂肪。动作左右各15次，循环4组。
训练动作3、卷腹
卷腹是针对腹部锻炼肌肉，虽然无法减去脂肪，但能加强腹部线条。动作进行10次，循环6组。
训练动作4、深蹲跳
这个动作也是提臀塑形的，能加快全身脂肪的消耗，动作进行的时候要收紧腹部。
训练动作5、收腹波比跳
波比跳是全身刷脂的动作，运动强度很大，新手坚持不了10个，建议每次5-8次，进行5-6组。
运动期间不建议进行节食，但需要控制饮食，坚持三成肉七成菜，米饭主食减掉一半，保证午餐8分饱，晚餐六分饱，让你达到食物能当天消化掉，同时让体内的赘肉达到分解效果。
你只要肯努力，什么零食、甜品、饮料都戒掉，加上训练，6周肯定会蜕变收获一个好身材，重新穿上标准码数的裤子裙子哦！
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