原标题：不用大汗淋漓！记住5个瘦身技巧，让你体重不过百！

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想瘦也要掌握技巧，学习下面这5个减肥技巧，让你的体重不过100斤！

1、控制三餐热量

减肥的人必须要少吃，但是又不能过于少吃，因为身体是很懂得保护自己的，每天摄入太少的话，代谢率会自动降低，让你减少消耗。所以过度节食意味着身体消耗也在降低，这样你会瘦得很慢，也不是你的目的啊。

一般来说，减重期间你适量降低热量摄入，比平时正常饮食减少500大卡左右，身体是察觉不到的，早上减少100大卡，中午减少250大卡，晚上健身150大卡，这样下来一周可以减少3500大卡，也就能降低1斤的体重了。

2、不吃宵夜、零食

胖子就别想着三餐之余吃宵夜或者下午茶零食了，这都是你发胖的根源啊。一次宵夜400大卡总有吧，一包薯片热量也不低于300大卡吧，如果把这些食物用一颗苹果两颗苹果代替的话，热量也就100多而已，日积月累，即使不刻意降低三餐的食量，你也会在不知不觉中变瘦啊。

3、自己做饭，不吃外卖

健身的人都学会了自己做饭，自己代餐上班。自己做饭热量可控，卫生安全度也高，外卖的话谁知道是地沟油还是转基因油呢，但是商家的油就跟不要钱似的，为了饭菜可口，加入了油盐可不少，热量也无法把控。为了让自己体型保持住，自己带饭才是最可靠的。

4、保证每天的运动量

运动是消耗脂肪的最直接方法，别说自己没时间。真正成功的人都不会放纵自己的健康跟身材。钱是挣不完的，而健康一旦没有了，是多少钱都挽救不回来的。

每天保证30-60分钟的运动，打球、跑步都行，流掉一身汗，分解身上的脂肪，减重的同时也减掉一身的压力。

5、不熬夜

时代的发展，夜猫成为了常态，年轻人都习惯了熬夜。即使知道熬夜的各种坏处，我们也无法控制自己，无法让自己早睡。但是熬夜会让机体毒素无法排除，触发了易胖体质。

做不到早睡的人，你可以尝试让自己的睡眠时间比以往提前30分钟，这也是一个进步。一段时间后，再提早1小时，控制在23点的时候睡觉，那么你会发现，精神变好了，身材也不会失控了。

记住这5个技巧，坚持一个月，减少5-8斤是没什么问题的哦！

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