.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
我们都知道腰腹脂肪特别难减，只进行卷腹训练是无法减掉脂肪的，但是只做有氧运动，四肢会减得很快，腰腹脂肪是最后减掉的，腹部肌肉线条又不明显不好看。
真正好看的小腹应该是脂肪率足够低，而腹部又有点肌肉线条感，显得性感而好看。夏天穿上漏肚脐衣服回头率满满。
这里小脂给伙伴们带来一套懒人瘦腹练马甲线动作，只需5个动作，结合了无氧动作跟有氧动作，让你减掉脂肪的同时，拥有好看的马甲线。
5个减腹动作，坚持90天能秀出马甲线！
1、前后开合跳
热身动作让全身热起来，1分钟，间歇1分钟，6组。
2、卷腹
无氧动作刺激腹部肌肉，12次*4组。
3、俄罗斯转体
无氧动作针对腰腹肌肉，12次*4组。
4、左右收腹扭胯
有氧操燃脂动作刺激腹部、臀部脂肪，1分钟*4组。
5、前后扭胯
有氧操塑形动作虐腹部跟臀部脂肪，1分钟*4组。
运动的时候别忘了先铺上一块瑜伽垫，保护自己的身体关节哦！
饮食方面要特别注意：多喝水多蔬菜少油脂，主食肉类减半，不要贪吃零食饮料。三餐吃饱了，三餐外不乱吃，结合训练你的马甲线2个月时间就可显现了。
关注：全球健身号
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：