4个动作刺激肱二三头肌，让臂肌撑爆你袖口！

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手臂肌是男生强壮的代表，拥有健硕的手臂肌也会给身材加分，夏天是穿短袖路的季节，你试想一下但你与一位美女走在路上，就算有歹徒想对你们做些什么，也会被你的手臂肌而不敢蠢蠢欲动，不仅能身女性朋友一个稳稳的安全感，给自己身材也是加分再加分。

而手臂对比身体其他肌群，手臂更容易虐出臂肌，而我们肌肉生长的过程也是不断的撕毁与生长，手臂主要就是训练肱二三头肌，这两个肌群刺激到位了，那麒麟臂也离你不远了。

锻炼臂肌的动作有很多种，我们只需要实用就OK了，不用把训练搞的太复杂。而男士哑铃的重量则需要保持在20KG即可，等重量慢慢被适应后，加大重量进去，所以哑铃最近也是选择也已拆卸的比较方便。

猛男们你还等什么呢？让下面4个动作来练爆你袖口吧！

动作一、哑铃弯举

3组*12次，休息60秒。

动作二、哑铃卧推

3组*12次，休息60秒。

动作三、俯卧撑

3组*12次，休息60秒。

动作四、绳索下拉

3组*12次，休息60秒。

最后几个力竭动作可以促进“肌肉”生长，它能最大化的撕毁肌肉组织，运动后补充一些蛋白质能有修复“肌肉”的作用。

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