.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
平板支撑是每个健身人士必练的运动项目，一个看着简单的动作，能锻炼到全身70%的肌肉群，怪不得那么多明星都喜欢做平板支撑，不过有专家指出：超过10秒的平板支撑将变得毫无意义，这一说法真的可靠吗？
平板支撑超过10秒将变得毫无意义吗？
要小脂说，对健身老手来说，只做10秒的平板支撑肯定是起不到锻炼作用的，你需要坚持更长时间。而对新手，刚开始做平板支撑，超过10秒已经算是不错了，所以还是要因人而异。
新手：你可以以10-20秒作为一组，每天做3-5组，等自己适应这个时间后，再增加10-20秒时间进去。多次少量的方式，会更适合初学者，也更容易坚持还能避免受伤。
健身老手：小脂只想说：请随意。
如果一定要小脂说出平板支撑的好处，那请往下看：
对习惯性圆肩驼背的人来说，能起到不错的纠正效果。
身体代谢较差人群，也能增强基础代谢，只要代谢提升就能促进身体垃圾排出。
平衡能力变好了，刚开始做平板支撑的人会出现发抖状况，经常做回发现抖动没那么严重。
如果每天坚持1分钟的平板支撑，一个月后身体会发生什么变化？
1、让你更容易练出马甲线与腹肌！
经过一个月的平板支撑腹部肌肉会有很大提升，这时要虐出腹肌或马甲线是很简单的。
2、减脂更快速！平板支撑能提高自身的基础代谢，只要基础代谢提高你还怕脂肪甩不走吗？
3、锻炼到核心肌群，有效增强你运动能力。平板支撑能强化你全身肌肉群，提升你的核心力量，让你运动中不容易受伤。
4、有效锻炼到手臂力量，平板支撑的过程是靠手臂撑起身体，坚持训练让手臂更有力。
看着很简单的动作，每个新手都会做错，那正确的平板支撑是这么做？
平板支撑的正确姿势！
1、胳膊肘与上臂支撑着地面。
2、头部、肩膀、臀部保持在一条线上。
3、头部自然垂放，目光注视地面。
4、不要踏腰与撅屁股，除非臀部天生比较翘的。
正确动作如图：
也可以采用手掌撑地方式：
1、手伸直撑着地面。
2、头部、肩膀、臀部保持在一条线上。
3、头部自然垂放即可，目光注视着地面。
如果觉得难度不够可以换以下动作进行，如图：
动作一、
动作二、
动作三、
小贴士：
做平板支撑时，最好在地面铺垫上瑜伽垫，因为胳膊肘长时间跟地面接触，以免磨伤。
手腕与腰部有旧伤的朋友，最好先咨询医生后再进行平板支撑。
瘦腹与马甲线与腹肌是有区别的，如果是要练腹肌与马甲线可以在平板支撑的基础上再增加一些虐腹运动。
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：
