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相信有很多新手刚踏入健身房都是属于一脸懵的状态，想增肌锻炼却不知道从哪里练起。这么多的健身器械，不知道哪个先尝试，动作也不知正确做才标准。
也有很多人会咨询，增肌期间到底需要做有氧运动吗？
无论是增肌还是减脂，器械训练跟有氧训练都是不能或缺的。而增肌期间要巧妙的安排有氧运动，最好与力量运动分开来做，可以单独只要一天来做有氧，每次时间不要超过40分钟。
今天小脂准备好适合健身小白的一周训练计划，让你告别一脸懵，按着计划来增肌吧！
周一
锻炼部位：胸肌、背肌
背部训练:
引体向上
直立下压
杠铃划船
次数：重复4组，数量8-12，组间休息1分钟。
胸部训练:
杠铃卧推
蝴蝶机夹胸
次数：重复4组，数量8-12次，组间休息1分钟。
周二
锻炼部位：全身
今天可以不用力量训练，让肌群放松一下，可以进行有氧运动。
常见的有氧运动有：跑步30分钟，跳绳20分钟，游泳40分钟
三项运动项目可以选一样来进行。
周三
锻炼部位：肩膀、手臂
肩部训练：
推举
哑铃侧平举
交替前平举
次数：重复4组，数量8-12个，组间休息1分钟。
手臂训练：
俯卧撑
弯举
次数：重复3组，数量15次，组间休息1分钟。
周四
休息
周五
锻炼部位：腿部
次数：重复3组，数量15次，组间休息1分钟
1.深蹲
2、器械夹腿
周六
安排一次有氧运动，常见的有氧运动有：跑步30分钟，跳绳20分钟，游泳40分钟
三项运动项目可以选一样来进行。
周日
今天可以休息一天，也可以选择在家进行腹肌训练。这个健身计划比较适合刚入门的新手，锻炼有效期1-2个月，之后你就需要更换健身计划了！
提醒：健身锻炼前最好先拉伸或热身一下，可以避免运动过程中受伤，运动后别忘了补充蛋白能量哦。
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