排名前五的高蛋白食物，增肌小伙伴们，你们吃对了吗？

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蛋白可以用来修复肌肉，增肌训练的人离不开蛋白质。

那你知道增肌食物中哪些食物含有高蛋白吗？今天小脂给你介绍5款蛋白质美食，让增肌路上走得更顺畅！

高蛋白食物一、海鱼

100g可食部分蛋白含量是16-18g左右。

低脂高蛋白的海鱼营养价值都比较高，其肉质中的蛋白质也相当的丰富。

海鱼中的营养物质也符合人体所需，选对脂肪含量低的海鱼，能补充蛋白促进肌肉生长，还能养颜美白。鱼的肉质比较鲜嫩，深受增肌健身人群喜爱。‍

高蛋白食物二、鸡蛋

每100g鸡蛋的蛋白含量是14g左右。

众所周知，鸡蛋是蛋白含量高的食物，而且符合身体所需的氨基酸，是最容易被身体吸收，有利于肌肉生长。饿的时候吃一颗鸡蛋，让你富有饱腹感。鸡蛋价格很便宜，所以无论是增肌还是减脂三餐都离不开“鸡蛋”。

高蛋白食物三、南瓜籽

100g的南瓜子中大约有36g蛋白质。

南瓜籽中有亚油酸，能有效的降低血糖。其中蛋白质成分也不低，半杯南瓜籽蛋白含量约15-20克，所以在健身训练之前或者加餐的时候吃一点南瓜籽也是不错的选择。

高蛋白食物四、核桃

每100g核桃的蛋白质含量是15g左右。

核桃属于坚果，含有大量维生素、优质蛋白、胡萝卜素等有益物质，能提高智力、抗衰老、抗辐射、补充蛋白，加餐的时候不妨吃两三颗核桃，能让肌肉恢复的更快哦！

高蛋白食物五、鸡胸肉

每100g鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右。

鸡胸肉热量低，脂肪含量也比较低，富含蛋白质，能有效修复肌肉组织损伤，对增肌健身人群非常有益。鸡胸肉价格比较便宜，做法多样，很多健身者都爱吃。

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