学会这6个徒手动作，减掉肚子赘肉，让你变身“小腰精”！

原标题：学会这6个徒手动作，减掉肚子赘肉，让你变身“小腰精”！

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马甲线、A4腰、人鱼线、性感腹肌都是我们渴望的。

但只有体脂足够低，你才看在自己身上看到！

因为皮脂肪会挡住马甲线腹肌，想露出清晰的腹部线条，那肯定要先刷低腹部的脂肪。

只有体脂率保持在18%以下，马甲线、小蛮腰才能成功的展露出来。

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今天给各位小伙伴准备了6个动作，刷低腹部的脂肪，让小蛮腰尽情的展露出来吧！

瘦腹动作一、侧向高抬腿

如果你腰两侧的脂肪较多，这个动作正适合你，同时还能瘦大腿。

动作做2-4组，每组25个，组间休息30秒。

瘦腹动作二、臀桥式

这个动作比较简单哈，先平躺在平地或瑜伽垫上，小腿与地面呈现90度然后固定住不动，慢慢提起臀部，提到与大腿、腹部成直线状态时，静止15秒，重复3-5组。

瘦腹动作三、登山跑

双手伸直撑着地面，左脚向前时右脚向后踢直，右脚向前时左脚向后踢直，然后一直重复这个动作。

重复3-4组，每组进行15-25个，休息60秒。

瘦腹动作四、俄罗斯转体

可以双手握住，也可以握住一个哑铃，小腿与大腿呈现70度弯曲固定住不动，让腰左右旋转即可。

动作不低于3组，每组重复20个，休息40-60秒。

瘦腹动作五、单侧登山

这个动作来减腰腹赘肉效果很赞，做的过程中尽量不要踏腰。

动作不低于2组，重复20个，休息60秒。

瘦腹动作六、两头起

先平躺在平地或瑜伽垫上，然后手、脚同时向上收，手碰到小腿即可，有效针对腹部脂肪。

动作不低于2组，重复20个，休息60秒。

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