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哑铃是比较 实用、常见的健身器材，你只要准备好一副哑铃，无论在何地都能虐出手臂肌与胸肌，最终的训练效果绝不逊色于健身房。
用哑铃来锻炼肌肉，不仅可以结实肌肉，还能增加手臂力量，现如今也是看身材的时代，想用完美的肌肉去俘获女神，那就更得好好修饰你的手臂肌了。
在步入训练之前，先来个10分钟的热身，避免运动过程中造成损伤，常见的热身运动有：原地跑步、开合跳、慢跑、拉伸，热身的幅度可以大一些，手臂、脖子、腰部、大腿、脚踝最好都别错过。
再者就是哑铃的选择，新手哑铃可以选择那种可以拆卸的这种，因为你不可能一直停留在一个重量练习肌肉，等适应了某个重量后，这个重量对肌肉也法起到刺激肌的作用，而肌肉生长的原理也是：撕毁---修复---撕毁---再修复的过程，所以重量尽量选择可自主调整的这种。
介绍完哑铃后，开始步入正式的训练把！收好这6个动作，完美虐出手臂肌肉！
每个动作重复4-6组，每组数量8-12个，组间休息2分钟。
动作不用很快，动作质量要高于数量，只有锻炼到到了肌肉，才能虐出完美肌肉线条。
动作1、绳索下压
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动作2、哑铃交替弯举
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动作3、哑铃卧推
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动作4、 俯身哑铃臂屈伸
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动作5、哑铃单臂划船
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动作6、哑铃曲臂撑
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运动过后，可以补充些优质的蛋白或蛋白粉，蛋白不仅能修复肌肉，对增肌也是很有益的。
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