终于摆脱拜拜肉啦！每天20分钟，手臂再粗也都变细了！

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夏天已经到来了，你的手臂还好吗？

上半身偏胖的妹纸总在烦恼，手臂为什么总是比别人胖？拜拜肉的出现，不仅让你不敢穿各种露肩衫、吊带衫，一穿更显胖，虎背熊腰都是手臂惹的祸，所以减去手臂肥肉势在必行。

手臂的脂肪即容易堆积又难减，要瘦手臂之前，先分清你是的肥胖类型。如果你是属于全身比较瘦，只有手臂肉肉格外多的话，那下面这套哑铃运动能帮你把手臂瘦回去。

如果您是属于全身肥胖型，那您需要先从每天的有氧运动做起，每天先坚持30-60分钟的有氧运动，再结合这套瘦手臂运动，让你快速甩去麒麟臂。

今天小脂备好了7个针对手臂的动作，每天抽出20分钟训练，让你摆脱拜拜肉，再也不怕一对手臂让你显胖十斤了！

女生瘦手臂哑铃不比太重，我们只需要让手臂起到锻炼的作用即可，所以哑铃重量可以选择2KG一副。

准备一副小哑铃，跟小脂一起动起来吧！

以下7个动作，每次挑选4-7组来完成，每个动作分为4-6组完成，每组数量20个，组间休息30-50秒。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

动作七、

以上动作，结合了多个角度攻击你手臂的肥肉，让肥肉无处可躲。

动作已经帮您准备好了，你好开始训练了吗？

建议平时饮食方面多注意一下，多清淡食物为主，每天的热量摄入控制在1800大卡以内，什么咖啡奶茶饮料最好少碰，多吃一些高纤维水分促进排泄的蔬菜水果，能让加快你的瘦手臂 进度哦！

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