如何练出胸沟呢？4个动作让你的中缝能够夹笔！

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有胸肌的男人，你羡慕吗？

健身的男人练胸肌，同女人一样需要有沟沟才好看，但是胸肌内侧的沟沟可不是那么好练的，很多人练出了大胸肌，可是缝隙却太宽，外八线条变得难看。

那么你如何将胸部缝隙练得细而有沟呢？

你除了需要针对胸部进行力量训练外，还需要针对性的对胸肌的内侧中缝进行锻炼哦！

锻炼胸部本就不容易，因为新手需要一段时间去感受，体验胸部发力的感觉，而胸部的中缝更是特难，当你能练出中缝沟沟，你基本离健美明星的完美胸肌距离不远了！

给有需要的健身者，推荐4个针对胸肌中缝超级组动作，让你的沟沟能够夹笔！

中缝动作1、哑铃飞鸟

中缝动作2、绳索下拉夹胸

中缝动作3、对握哑铃卧推

中缝动作4、蝴蝶机夹胸

训练要求：每个动作8-12次*2-3组为准。

训练后30分钟内，记得补充一勺乳清蛋白跟两片面包。

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