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普通会员米饭，
是中国人三餐不可缺少的主食。
但减肥的人很怕它，
觉得米饭是发胖的源头，
认为减肥就要戒掉米饭！
为了减肥不吃米饭，你素不素傻？
1碗饭到底有多少热量，你真的了解过吗？
一个家里盛饭的碗，装下的米饭热量在170卡左右，够你维持三四个小时的基础消耗了。
而一个中等大小的苹果，重量250克，剔除不可食部分，它提供的热量是96卡左右。也就是1个半苹果，等于一碗米饭！
你认为一个半苹果经得起消耗，还是一碗米饭比较扛饿呢？
再从米饭跟苹果所提供的能量跟营养素种类看，吃米饭更能保证身体的健康，提供可持续的能量，苹果代餐的行为是不可取的。
一般来讲，米饭作为主食，比什么面条面包要优质得多。因为米饭中存在一些营养物质能够代谢脂肪，让你的情绪更稳当，你更不容易长胖，能提供饱腹感。
如何吃饭才能减肥？
想要吃米饭，又想达到减肥效果，你可以在米饭中加入黑米、糙米、燕麦等复合碳水粗粮，而粗粮有吸收发胀的功效，能更长时间在肠胃中停留，同时减缓血糖的上升速度，能防止你乱吃零食，暴饮暴食。
一般来说，你可以将大米跟粗粮或者杂豆进行1:1的比例搭配做成杂粮豆饭，这样能保证营养元素的全面化，提高身体对蛋白质的吸收率，一举多得。
减肥你吃对主食了吗？
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