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普通会员硬拉作为健身人必备的经典动作，打造身体肌肉不能缺少的力量动作。
硬拉，更是男人必不可少的，能让你变真正的硬汉！
为什么男人必练这个动作？
第一，硬拉跟深蹲都能刺激身体产生雄激素，促进肌肉生长，提高你的肌肉力量，让你变得更加男人。
第二，这个动作能让你体能变强，对增肌或者减脂都事半功倍，不容易发生运动损失。硬拉是锻炼臀部肌肉的很好选择，坚持锻炼有助于练出翘臀。
不过，硬拉动作是否标准特别重要，你需要注意硬拉的各个细节，才能避免动作错误引发受伤的可能。
而健身圈中，硬拉力量最出色当属Bradly Castleberry，他连杠铃弯举都能接近220斤，力大惊人，要不是有人亲眼看到，还以为他撸的是假铁呢。
比如350公斤的杠铃，他可以完成两个硬拉。
虽然在力量举界，这个重量并不强，但在健身界却属于力量最大的男人！
有不少健身猛男，为了突破硬拉记录，过度训练，举起的重量让人口鼻流血，甚至昏倒在地。
硬拉英文名是Deadlift，直译是“死拉”，可见这个动作的威力不容小视。
硬拉分为直腿、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉。
经典的硬拉动作是指屈腿硬拉，更是世界力量举锦标赛的项目之一。
1、直腿硬拉的动图：
直腿硬拉腿部是伸直的，腿距与肩同宽，对腘绳肌柔韧性要求比较高。
2、屈腿硬拉的动图：
屈腿硬拉对臀部刺激更明显，还能锻炼腰腹肌群。
3、罗马尼亚硬拉的动图：
这个硬拉的杠铃，没有直腿硬拉中把杠铃放得那样低。
其实硬拉就相当于把一个重物从地面拉起来，是一个相对安全的动作，能改善你的运动技能。
男人坚持练硬拉，让你真正的硬汉！
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