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普通会员年后很多人都开始了健身计划，
为了消化大吃不喝储存在体内的脂肪，
消耗体内更多的热量，
运动是最简单粗暴的方法，
能达到流汗、刷脂的效果。
其实平时的运动和锻炼身体都是不浪费时间的，
有很多小习惯，小动作，只要闲着时候做一做，
就能瘦的，如果你没有这些习惯...
好吧，你不胖谁胖~
为你推荐几个徒手动作，提高体能，够你玩一整年，练完暴汗燃脂！
每个动作30秒
组间休息20-30秒
跳绳
开合跳
深蹲
箭步蹲跳
登山
俯卧交叉促膝
只需要一块能够施展开来的地方，不需要任何器械，这个动作就能够被操练起来，随时随地，这个地方可以是家里、办公室、公园……任何一个你愿意的地方。
你需要循序渐进锻炼，先每周进行3-5次慢跑，让身体体能素质提高，再进行上面的燃脂动作，有时间就进行训练。
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