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普通会员为什么你也锻炼，别人也锻炼，但你减肥效果比别人差很多？
你可能没时间去健身房，三天两头偷懒，经常聚会不控制饮食，三餐外又零食不断，进行运动的时间跟强度都不够。
那么如何才能高效的进行减肥呢？
首先你要管住嘴。
管住嘴不是要你戒掉自己喜欢的食物，而是要控制好量。
比如聚餐次数不要太多 ，一周一次就差不多了。
不要吃油腻油炸的食物，尽量选择清淡烹饪的食谱，多吃青菜。肉类选择鸡胸肉、鱼类。饭前先喝汤，吃青菜，再吃米饭肉。保证减肥减脂期间摄入热量低于消耗热量，不高于1600卡路里。
三餐之余如果想吃零食，以水果代替，可以吃少量坚果，其他时间饿了多喝水。
再者是迈开腿。
可是大冬天很多人不愿意迈出户外运动。那么你可以选择适合在家的高强度有氧运动。只要运动强度够，每天20-30分钟就能保证脂肪的消耗，让体重降下来了。
比如选择跳绳减肥，跳5分钟休息5分钟的间歇方法，循环30分钟，1个月就会有明显的瘦身效果。
如果不喜欢跳绳，小脂推荐一套网上热门的在家自重燃脂训练。
每周至少4次训练，让你月减10斤以上。
动作一、抱头深蹲
30次*2-4组
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动作二、开合跳
30次*2-4组
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动作三、高抬腿
30次*2-4组
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动作四、波比跳
30次*2-4组
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动作五、变式平板支撑
15秒*2-4组
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动作六、V型两头起
30秒*2-4组
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动作七、弓步跳
30次*2-4组
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动作八、后踢腿跑
10分钟*2-3组
每组间隔休息1-3分钟，只要有空就能进行。
饮食建议：
早上起来一杯温开水，一杯牛奶+麦片，一颗水煮蛋。午餐不变，晚餐主食减半，蔬菜为主，尽量20点前吃完，不再进食。戒掉碳酸、咖啡等饮料。
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