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普通会员如何自测你的深蹲是否标准？
在进行深蹲导致时，
身体不能弓背，
膝盖不能内八，
蹲下后不要太低蹲死，
不要翘臀不要屁股先上来
。。。
很多细节都是深蹲要注意的。
如果嫌麻烦，这里有一个动作，可以直接检测你的深蹲动作是否标准，
这个动作就是红遍网络的“面壁蹲”，顾名思义，就是面对深蹲。
如下图：
然后这个看似简单的动作，却有很多人做！不！到！
面壁蹲可以保证背部不弯曲，同时膝盖不向内凹、前倾。
还能锻炼到你的韧带，调节脊椎的作用，但面壁蹲没有网上说的治疗脊椎，纠正脊柱那么神，但锻炼锻炼还是有好处的。
你如何做这个动作？
跟深蹲一样，双脚略宽与肩距，
脚尖靠墙，可以留一丝缝隙。
双腿面墙外斜45度角，
手自然下垂或者放于头上，
背挺直后下蹲，膝盖抵着墙，
保持膝盖跟脚尖同一方向。
如果你能完成面壁蹲墙这个动作，
说明你能完成一个标准的深蹲动作了。
有的人做不到，那么你还需要加把劲好好练习一下。
面壁蹲锻炼时长：
一般下蹲次数在10-15次*3-5组，身体开始微微出汗即可停止，如果大腿酸痛感出现，也要及时停下。等身体休息恢复后，再进行下一轮的锻炼，通常是隔2-3天时间。随着身体素质加强，你可以慢慢加强锻炼量。想要翘臀、练腿，深蹲动作都是不二之选。
面壁蹲可以锻炼深蹲，不过它是个黄金基础健身动作，并不能治百病。深蹲一段时间后，可以增加负重锻炼，可以让你下肢变得更加有力量哦。
但要注意的是，年纪过大的人、有某些膝盖关节疾病的人，最好听听医生的建议后再进行。
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