为什么多吃点蛋白也要被喷?
健美健体运动员增肌很不容易的好不好!
2018年
在北京体育大学举办的
全国大学生健美比赛
22岁的小伙张努
微博id:@文弱书生_张努
获得了168cm组别
古典健美的冠军
本来获得冠军
是一件值得鼓掌的事情
但是很多网友
却并不买账
今年21岁的张努
身高168cm
比赛体重66公斤
是宁波慈溪人
目前就读于杭州师范大学
体育教育专业大三
但是从初中开始就喜欢健身
专业健体训练两年半
在开始系统的训练前
他是一个名副其实的“瘦鸡”
爱上健身后
每天看到自己身体的变化
他就会感到莫名的兴奋
他这场比赛的备赛期有3个月
而从备赛期一开始
他就开始了紧张的饮食控制
头两个月吃牛肉和燕麦
最后一个月
平均每天要吃70个蛋白
一天吃10顿
每顿吃7~8个
之所以只能吃蛋白
是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收
而且蛋清中的脂肪基本为零
不会影响备赛期的体脂率
他自己也说
吃起来会比较恶心
但是没办法
为了比赛只能这么干
然而这一本来非常正常的健美备赛策略
却引来了很多网友的大讨论
有很多网友变着法的为张努说话
也有质疑与批判
对于吃那么多蛋清是否会影响健康
张努做出了自己的回应
“对于专业健身者来说,这个量对身体并无大碍,因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。”
对于大家的质疑
他表示想不通
那些吃火锅吃烧烤的人
才更加的不健康
对于网络上的讨论
张努有自己的理解
对于自己喜欢的事
不会觉得苦
做得一切都是值得的
而这里,教练我不禁想说一说
健身期,尤其是增肌期最容易被忽视的一点
增肌期的饮食
学会吃,和学会如何训练一样重要
所有大块头的肌肉男
他们每天的能量需求都是巨大的
大家可以看看巨石强森每天的饮食
巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础
对于所有能练的很大的肌肉男而说
饮食控制是不存在的
训练量+肌肉量带来的日常能量消耗
早都抵掉了日常饮食的摄入
想要增肌,保持每天的能量正平衡是必须的
别想着及增肌又减脂,不存在的。
很多朋友在开始增肌初期
并不是被训练折磨的最惨
而是被塞不下的食物折磨的最惨
简直让人生无可恋……
于是很多肌肉男
一天7顿
一天两只鸡
一天50个蛋白
一天5块鸡胸肉……
如果要细算
增肌期的三大营养素
碳水:蛋白质:脂肪
大约在5:4:1
而蛋白质的需求量大约是
1.6-2.0g/千克体重/天
比如你体重50公斤
那么你每天需要大概80-100g蛋白质
大约等于1斤牛肉
或者一斤深海鱼肉
或者30个蛋白
或者3块鸡胸肉
另外增肌不代表你能胡吃海喝
增肌期的饮食需要干净且清淡
大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收
同时也会影响身体的健康
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