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普通会员扣篮是很多篮球少年的梦想。其实不止是篮球，很多运动项目都需要出色的弹跳力。强大的弹跳不仅能够帮助取得更好的运动成绩，更能够辅助发展我们身体其他的能力，例如如何控制我们身体姿态的能力（神经系统）、身体快速募集肌肉的能力（运动单位）、身体利用能量的能力（磷酸原供能系统）。
但是很多人不知道的是，想要提高弹跳应该如何去做。今天煜哥就逐层逐步教给大家一些提高弹跳力的窍门和方式。
首先必须要学会正确的跳跃技巧。无论是跳远还是跳高还是垂直纵跳，这都是全身协同的运动模式，不是单独某个关节或者某几块肌肉的运动。因此，学会正确的跳法很重要。我们几乎所有的大型跳跃都是臀部主导的运动，这意味着我们需要学会“合理屈髋”，也就是要注意如何正确地在跳跃前下蹲。通常来说，我们跳跃时只要下蹲四分之一左右，就可以起跳了。有些人会下蹲至半蹲甚至全蹲再起跳，这是毫无意义的。另外，跳的高一定有手臂摆动的功劳。跳跃过程中充分伸展手臂，有助于让你跳的更高、更远。
光跳不够，你得进行爆发力训练。高水平的跳高运动员，一年的训练也不会全力跳超过800次，但是会进行上万次的爆发力辅助训练。对于普通想扣篮的朋友们来说，这一点也很重要。爆发力训练应该选择全身性的爆发力训练，例如奥林匹克举、负重深蹲跳、弹力带立定跳远等等。下面这个视频教给大家一些徒手可以做的爆发力训练。
爆发力训练之外，还要进行力量训练。力量是我们所有跳跃的基础，没有力量就没有爆发力，没有爆发力就不会跳得高。因此我们必须要进行力量训练来确保我们跳跃的质量。能够提高跳跃的力量训练以下肢多关节复合大肌群运动为主，例如颈后深蹲、罗马尼亚硬拉、哑铃剪蹲等等↓
但是这里的力量训练不是健美式的8-12次中高负重的肌肥大训练，而是选择2-6RM进行2-6次的力量训练。你要是想用10X10训练法去练弹跳，那你基本废了。健美式的力量训练是不推荐作为跳跃表现的主要训练的。
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