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普通会员我把全网络翻了个底朝天，终于找到一个又健康，又高效，又快速，又方便易学的健身宝典—— 7分钟钻石燃脂 HIIT 训练计划。
动作要点：1. 双手向下垂直站立，两脚分开与肩同宽。2. 向上跳跃，同时双手上举拍手，两脚向外张开约2个肩宽。
动作要点：上背挺直，靠墙静蹲，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。
动作要点：女性可以换成跪姿俯卧撑或者弹力带俯卧撑，男性可以换成弹力带阻力俯卧撑
动作要点：双手不要抱头、脚部不要固定，上半身弯曲成 C 字形，腹肌发力。
动作要点：上半身挺直，膝关节≥90度，臀大肌&臀中肌发力。可以手握哑铃增加难度。
动作要点：椅子要固定，也可以用沙发等。可以调整脚部距离调节阻力。
动作要点：不要塌腰，核心绷紧。
动作要点：腹肌可以微微弯曲，落地要轻柔。
动作要点：臀大肌、臀中肌发力。
动作要点：核心绷紧，保持平衡。
动作要点：调节脚部位置和手部位置，可以调节阻力。
上面每个动作，都做30秒，组间休息10秒，加起来正好7分钟左右。
网上做过实验，请了18-30岁的一组男女，每天只做7分钟这个训练。实验一共进行一个半月，期间所有人不节食，不吃任何运动补剂。
最后，所有人的体脂，平均在一个半月里面减轻了2公斤。而更令人惊喜的是体脂肪率的下降，6周内下降了12%。腰围减少了36%。
总之，我能找到的最简单、最快速、最高效的减脂方法已经上奉给大家了。赶紧分享给好友一起操练起来，30天后看看谁会变的更有型。
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