家庭聚会拍合照的时候,爸妈是不是总让你站直点?
走在马路上朋友是不是常常提醒你,挺胸抬头不要看手机?
虽然有时候觉得这样的叨叨很烦,但是他们说得并没有错哦,来一起看一段TED小视频了解下,姿势正确的重要性:
没空看?没关系,看文章也是可以的!
01
首先,不正确的姿态(站姿或者坐姿),最明显的,就是会让你看上去很丑:
其实,让你抬头挺胸站好,还有一个更重要原因:你的姿态,是你的肢体做动作的基础,决定了你的身体能够承受多大的压力。
这些压力可能来自于搬运重物,也会来自别扭的坐姿;
还有一项非常重要,我们每天都会承受的压力:重力;
如果你的姿势不良,肌肉需要用更多的力量,来保持身体直立与平衡;
有些肌肉会变得紧绷而僵硬,还有一些则会被抑制而松弛。
时间一久,这些不良的姿势带来的功能失调,会损害你身体处理外来压力的能力,给你的韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。
还会增加意外发生的可能性,同时降低肺部等器官的工作效能。
有研究证明,不正确的姿势可能导致脊柱侧凸,神经紧张性头痛,以及背疼(尽管它并不是导致这些症状的唯一原因);
不良姿势甚至会影响到你的精神状态,它会让你更心烦气躁,在你受伤的时候,让你疼痛感更强。
02
虽然保持好的姿势非常必要,但现在保持良好的姿势越来越难咯:
长时间的别扭坐姿会促使不良姿势的加重;
因为需要一直低着头看屏幕,使用电脑和手机也让我们姿势越来越差;
许多研究表明:你的姿势,变得越来越糟糕了;
03
那正确的姿势是什么样的呢?
当你从正面或后面观察脊椎时,所有33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上:
从侧面观察,脊柱应该有三个弯曲,分别在脖子,肩膀,和一个小弯曲在背部,这些弯曲帮助我们站立,并分担一部分来自走路和跳跃的压力。
当你以正常的姿势站立时,肩膀前方、臀部后方、膝盖前方、以及脚踝前几厘米,会连接成一条直线。
它会让你的重心刚好处在支撑面的正上方,使你能够更有效率的移动,还能减少疲劳和肌肉紧张。
坐着的时候,脖子应当是竖直的,而不是向前倾,双肩要放松,双臂靠近躯干,膝盖保持直角,脚掌平放在地面上:
说得容易,想一直保持好姿势真的太难咯!
那就从改变身边的环境做起吧,比如:调整屏幕的高度,使其与你的视线等高或略低。
确保你身体每一个部分,比如肘部,手腕都有支撑,必要时可使用人体工学的辅助设备。
试着侧睡,能让脖子得到支撑,还能再双腿间夹一个小枕头;
尽量少穿高跟鞋,选择能支撑足弓的鞋;
单单有好的姿势是不够的,更重要的是:保持肌肉和关节的持续活动;长时间以正确的姿势保持静止不动,还不如用不好的姿势做寻常运动呢。
如果你总长时间站着或者坐着,记得要时不时走走哦。
另外,一定要锻炼身体,经常锻炼肌肉才能让它们足够强壮,能更好地支撑身体。
更重要的是,这对你的关节,骨骼,大脑以及心脏都有好处。
好了,现在你应该明白了,保持好的姿势有多重要,以及为什么总有人跟你说:抬头挺胸!
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