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普通会员过年休息马上就要放纵是不是？
没关系，给你一个醒脑干货帖
认真学习回家也要练练
不然迷死人的腹肌可就真和你无缘了！
完美身材，
没有腹肌根本不耐看。
要知道想秀出巧克力腹肌，
降低体脂率才是最关键的！
多数人经过长时间的腹肌针对训练
其实腹部肌肉已经获得很大的进步，
只是被厚厚的脂肪所包裹，
腹肌线条就不会明显。
除了减脂是个非常关键的部分
腹肌究竟什么时候练更好呢？
这里对4个时间段进行了分析，
看看哪个更适合你。
将腹肌训练留到
力量训练或有氧训练结束后
▼
采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。
将腹肌训练安排在各动作的组间休息
▼
安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。
将腹肌训练安排在训练开始前
▼
腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。
将腹肌训练单独进行
▼
将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项，这种方式的优点是：
主要训练日的训练不会受影响。
100%专注在腹肌的训练上。
但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身！
以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣！重点还是依造你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果！
不管你采取什么动作什么时间，重中之重就是足够低的体脂程度，否则，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。
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