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普通会员
早起上班披头散发的你
费劲地挤进早高峰地铁
惊奇的发现周围的男人和女人
竟然全员只穿小内内！
你会不会目瞪狗带黑人问号脸？
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不要害怕不要惊慌
这其实是传说中
一年一度的“地铁无裤日”
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“地铁无裤日”是由美国民间组织“处处即兴”(Improv Everywhere)在2002年发起的一项活动，意在让人们尝试摒弃保守，为生活增添乐趣。到去年，单是纽约市就有约4000人在地铁上演内裤秀。由于这个节日的传播效果意外地好，它早已冲出美国走向世界。
这个活动主要目的是
让市民不要做“低头族”
抬起头获得不一样的体验
看到不一样的世界
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不知道低头族治没治好
但看着小哥红底裤下面的......
咳咳！大粗腿！
好希望每天都是地铁无裤日！
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据说今年的“地铁无裤日”已经在全球约60国串连举行，内裤连起来可以绕地球13圈！各国小鲜肉纷纷清凉上阵，逆天大长腿让人无法直视。
不做低头族，当个盯裆猫？
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我也想要乘坐这样的地铁
颜值高、身材好的都来吧哈哈哈
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帅穿什么都可以，不帅不穿都不行
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对于健身爱好者来说
这无疑是一个合理的自我展示机会
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在这一天也不是可以随便穿
丁字裤和赤裸下身都是禁止的
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天气寒冷的时候
参与者可以佩戴帽子围巾大衣等
但是不能穿裤子哦~
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这年头没个大粗腿和翘臀还真不敢出门
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健硕的双腿是男人的根基
练腿的男人才是真猛男！
健壮的不只是肌肉，还有战斗力！
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腿部训练中最好的动作就是负重深蹲，深蹲已经被誉为提高性能力最佳锻炼方法，有句话说得好，男人练深蹲，女人受不了！
在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲，就像你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动比赛。
很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿，二是练腿真的太痛苦了，练完之后有可能走路都困难，但练腿的好处又让很多老司机停不下来。
增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。
促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。
当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
提高新陈代谢。大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
延缓身体衰老。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
提高啪啪啪能力。俗话说“健身不练腿，迟早要阳痿”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的啪啪啪能力，练腿可以说是啪啪啪腿不软的秘密武器。
可即使很多健友知道练腿的好处，依然固执的不肯练腿，因为练腿后的反应让人难以忍受。
练腿后别问我为什么像僵尸一样走路
我有什么办法，腿疼我也很无奈啊
楼梯简直是我的噩梦
大腿一迈就是一阵颤抖的疼痛
所以只能使出吃奶的爬劲儿
练完腿就是这幅德行
看见谁都想行个大礼
其实这种情况并不是每个人都会发生的，长时间不练腿或大重量练腿后常会出现这种情况。那么要避免练腿时的频繁腿软，做完腿部训练后一定要记得拉伸。
无论是练腿还是其他健身训练，都要掌握正确的方法，不然锻炼受伤就得不偿失了。
健身是为了健康，一切训练应在确保健康的基础上去做。在腿部训练时，一定不要上来就挑战大重量，一定要循序渐进，达到训练腿部的目的即可，无需逞一时之勇，到头来伤害了自己。
盲目冲击重量，没有科学的指导反而会变成健康的杀手，所以健身时要明确基础的安全知识。
总的来说，健身不练腿，迟早要后悔；练腿不拉伸，早晚要伤身。由此可见练腿的重要性，其实上半身和下半身之间有着千丝万缕的练习。
老司机常说：“锻炼上半身，可以把人勾上床，锻练下半身可以让人下不了床”，适当练腿可以促进雄性激素分泌，有益上半身肌肉增长。
诸多健友不练腿，还觉得它不如腹肌、胸肌那样彰显男人魅力，然而实际上它们之间相辅相成。练腿除了为全身提供有益激素，还能锻炼上半身肌肉。
比如在做深蹲硬拉训练时，胳膊也在承受杠铃的重力阻力而紧绷，腹肌也处于紧张状态，需要保证整个身体的平衡和稳定，腿部练习可以说一种综合性训练。
就单从美观度来说，上下比例不协调本身也比较难看，会让人直观的认为此人是不是阳痿。
所以说
健身是一种全身性的运动
不能偏科下面就来学习下通常的练腿动过 每个动作4组，每组12个
1、杠铃深蹲：
2、哑铃俯卧腿弯举 ：
3、哑铃深蹲：
4、箭步蹲 ：
5、哑铃提踵:
祝小伙伴们练出一双健硕的大腿！
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