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普通会员
慢慢地发现
对肌肉男的评价越来越正能量啦
这真是人类文明的一大进步
肌肉男已经不再是别人口中的偏见之谈
相反成为肌肉男正成为一种潮流
男人瘦弱
不仅不能给人安全感，还会被嘲笑
所以，越来越多的人热衷于健身增肌
然而同样是增肌，一样的举铁坚持
你却一直没什么增肌变化
这是什么原因呢？
1
增肌的原理
肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。
当进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。当进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。
无论需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。可以在一段时间里采用不同的重量和组数结合，比如：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。
2
肌肉增长的条件
01 力量训练
训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌肉纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并加固“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”，这就是肌肉生长的前提。我们进行力量训练的目的就是刺激肌肉，为肌肉生长制造条件。
02 补充营养
锻炼后肌肉细胞会受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质，碳水化合物等）会促进肌纤维进行自我修复，修复后的肌肉体积会比原来更大，所以肌肉就增长了。营养补充包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等。
03 充足休息
除了日常的训练计划和营养补充之外，还需要良好的生长环境让肌肉生长，人体只有在睡眠休息的时候，体内的细胞更新会最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。所以必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时才是让肌肉生长最有帮助的。
在训练和休息上需要自己坚持
外力帮助不了
但是在营养补充上
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Alisha说完了
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