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普通会员在昨天的文章中和大家讲解了“初级训练者”如何搭配增肌期的运动营养补剂，很多“咖粉”私信留言问我：“高级进阶补剂如何搭配？”今天特意整理撰写了，告诉大家高级进阶增肌运动营养补给如何搭配。
在开讲之前再强调一点“真正意义的增肌”的概念：
首选，说到增肌我们要明确的一点就是：“增肌不等于增重”“增肌不等于增肥”。
增肌指的是你“身体瘦体重增加”而体脂肪状态保持不变或减少，这是最为理想的。（所以说，增肌减脂是可以同时进行的。）
在饮食、补剂方面的准则：
“高蛋白、中等碳水、低脂肪。”（胖人体制，专业称：内胚体制）
“中等蛋白、高碳水、中等脂肪”（瘦人体质，专业称：外胚体制）
运动营养补剂可分为“训练前”“训练中”“训练后”补充的。
“胖人体制”增肌高级进阶补剂搭配：
训练前：氮泵&磷酸肌酸
磷酸肌酸：可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度，增肌必备补给之一。磷酸肌酸与纯肌酸相比无需冲击期，而且不储水。更适合“胖人体制”人群使用。
氮泵：氮泵可以快速提升训练状态效果、力量耐力、训练的专注力，提升肌肉的充血效果和肌肉刺激感觉。
训练中：BCAA
支链氨基酸：“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。
训练后：谷氨酰胺&乳清蛋白粉
谷氨酰胺：它可以帮助我们加快肌肉恢复和合成，与蛋白粉混合加快蛋白质的吸收与利用。
乳清蛋白粉：训练后及时补充，加快肌肉恢复合成，毋庸置疑蛋白粉对于增肌至关重要。
睡前（饭前）：促睾类补剂（刺蒺藜胶囊、精氨酸）
刺蒺藜胶囊：刺蒺藜中的活性成份“蒺藜皂甙”能够刺激黄体生成素的分泌，从而进一步刺激睾酮的分泌。
睾酮是男性的“王者荷尔蒙”，它的提升不仅能够促进肌肉的增长，对于性功能的提升也有帮助。
维生素D3+矿物质胶囊：维生素D是一种脂溶性维生素，也是钙、磷代谢的激素前体。有助于维持正常的肌肉功能，促进蛋白质合成。
“瘦人体制”增肌高级进阶补剂搭配：
训练前：氮泵&肌酸
肌酸：可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度，增肌必备补给之一。
氮泵：相比“基础搭配”新增氮泵，氮泵可以快速提升训练状态、力量耐力、训练的专注力，提升肌肉的充血效果和肌肉刺激感觉。
训练中：BCAA
支链氨基酸：“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。
训练后：谷氨酰胺&增肌粉
谷氨酰胺：它可以帮助我们加快肌肉恢复和合成，与蛋白粉混合加快蛋白质的吸收与利用。
增肌粉：增肌粉中含有丰富的碳水和蛋白质。训练后及时补充，加快肌肉恢复合成，毋庸置疑增肌粉对于增肌至关重要。
睡前（饭前）：促睾类补剂（ZMA锌镁威力素、维生素D3+矿物质）
ZMA锌镁威力素：锌可以影响激素在细胞内的分布，特别是生长激素和IGF-1。锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。促进肌肉生长合成代谢，还可以提高性能力
精氨酸：精氨酸也是精子蛋白的主要成分,有促进精子生成,提高精子运动能量的作用。精氨酸能够促进一氧化氮的产生，提升血液流通，对于增肌、减脂、还有性生活都有好处。
（图片来自：微博健身红人——JasonNiu-Myp，本人写真，咖粉可以添加关注。大咖一枚）
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