永远不要低估“减肥”能给自己容貌是带来多么大的改变。

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永远不要低估“减肥”能给自己容貌是带来多么大的改变

高鼻梁根本不是什么稀奇的事

被肉坠的下垂的嘴角减肥完后会上扬，双眼皮会变大~

五官整体提升好几个档次，脸型也会变好看；

整个人都会变得轻盈，你也会成为别人口中的衣服架子。

咖粉们

现在你还在犹豫要不要开始嚒？？？

能改变的没有别人，只有你自己。

咖粉们，操练起来吧！！！

目标肌群：臀部肌肉、股四头肌

动作名称：单臂上举深蹲（可以单手负重拎一个实心球）

动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个

目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肱二头肌

动作名称：单臂弯举负重剪蹲（可以单手负重拎一个实心球）

动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个

目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肱三头肌

动作名称：双手举头负重深蹲

动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个

目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肩部

动作名称：单臂前举深蹲

动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个

目标肌群：臀部肌肉

动作名称：单腿上举式平板

动作时间：尽量坚持左右各做满 10- 15个

目标肌群：腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部

动作名称：双腿分腿并拢式负重卷腹

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

目标肌群：背部、腹斜肌

动作名称：单臂负重变体平板

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

目标肌群：臀肌、肱三头肌

动作名称：骨盆抬臂负重式抬臀

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

目标肌群：腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌

动作名称：负重推胸卷腹

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

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