分腿蹲动图---保加利亚分腿蹲教学

脚垫高分腿蹲： 　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。 　　1.悬挂皮带，使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备，将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方，胸部挺起，膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。 　　2.弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上，在练习过程中保持良好姿态。 　　3.在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。 　　注意事项： 　　1.下蹲时躯干保持正直。 　　2.将手放在臀部，保持整个运动过程中的平衡。 　　相关推荐： 　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频