弹力带训练方法：弹力带相扑硬拉标准动作

　　想要不一样的锻炼效果、锻炼体验吗？在杠铃上加一个小小的弹力带，就会有一个不一样的锻炼效果。

　　弹力带相扑硬拉：

　　主要锻炼：臀部、斜方肌、背部。

　　1.做硬拉要用短的弹力带，在你开始前，简单地将它们绕在杠铃上，走到它们间准备开始。

　　2.开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃，使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开，接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下，两腿之间。

　　3.降低臀部，胸部挺起。向地面发力，重心落在脚的后半部分。臀部和双膝伸展。

　　4.当杠铃超过双膝后，向后倾斜，将臀部靠近杠铃，将两肩胛骨并拢。臀部弯曲，一路有控制的将杠铃放回地面。

　　注意事项：

　　1.在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。

　　2.你可以采用正握、正反握或者钩握。

　　相关推荐：

　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部

　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条

　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频