壶铃我想大家应该都不陌生,主要可以做推、举、提和抛等练习。壶铃能够全面提高爆发力,能够用更小的负荷,加快肌肉收缩的速度。很多壶铃动作会兼顾身体的主要肌群,所以壶铃这个弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展。
双壶铃挺举:
主要锻炼:肩部,还对股四头肌、小腿肌群、肱三头肌有锻炼效果。
1.双手各持一个壶铃,挺直臀部和腿部,将壶铃向肩部提拉,旋转手腕,使得掌心向前。
2.弯曲膝盖倾斜身体,但保持躯干挺直。使用下蹲的反作用力贯穿身体,做跳起的动作。
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