腿部爆发力、弹跳力的提升方法

腿部爆发力、弹跳力的提升方法 　　弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌股四头肌。因此，要有提升弹跳力，一定要让这3大组肌肉的力量及爆发力提升。 　　训练的原则 　　要练习弹跳力，大家除了要加大肌肉力度，还要加强爆炸力，即是最短时间发出最大的力量，因为此小编建议一星期可以有两节重量训练，分别为重力训练及轻力训练，不过两节训练之间确保要有72小时休息。 　　下面就是锻炼弹跳力爆发力最好的动作。 　　重力训练 　　重力训练主要是加强肌肉力量，因此建议选择的重量可以让你每个动作做4-5组、6-8下，另外，组间休息时间为90秒至120秒。可从以下清单挑选4-6个动作： 　　1. 相扑硬拉        相关推荐： 　　腿部爆发力的训练方法 　　弓箭步——最实在的腿部训练动作 　　怎么锻炼腿部肌肉？腿部肌肉锻炼方法图解