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经典的肩关节练习——YTWL! 这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。 动作功效:重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律,预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。 目标肌群:斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。 动作流程: 1.姿态站立-----屈膝屈髋各90度,膝关节位于足尖正上方,抬头挺胸收腹立腰。 2.大拇指朝上,水平侧平举至大写T,后转至Y,最后收至W。依次完成动作若干次。 易错动作:耸肩、大拇指未朝上、弓背。 动作指导图 |
(来源:肌肉吧)