穿裤子更有型 如何练漂亮的大腿肌肉

半蹲起 　　掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃 　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉 　　动作要求： 　　站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。 　　蹲跳起 　　蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。 　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群 　　动作要求： 　　双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂 　　下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳 　　起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。