提臀椅锻炼翘臀

提臀椅锻炼翘臀 拿一把写字椅，仰卧在地板上；屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度； 左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上； 呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。 然后慢慢放下；重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。