腹肌训练要点

【腹肌训练要点】腹肌隔天练一次，挑选2-4个对你最有效的练习，经常改变它们的顺序来避免单调，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到力竭。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。