下背部肌肉训练

下背部肌肉训练 坐姿划船可以锻炼整个后背，可以利用上身的前后运动(不要弓背)来锻炼下背部。双脚踩在踏板上，膝关节微屈。 上体前屈，双手握紧手柄，掌心相对。保持上体正直的姿势，并收紧下背部的肌肉。 将拉杆拉到腹部，挺胸，向后收紧上背部肌肉。稍停片刻，然后身体前屈，按原路返回到起始姿势。