直腿卷腹练腹肌

直腿卷腹练腹肌 平躺在地板上，下背部紧贴地面。 双手放在头侧并支援头部，肘部打开。髋部屈曲90度角，脚踝部交叉，膝关节微屈。 抬高躯干向你的腿部方向，收缩腹部肌肉（2秒以上）并呼气，保持这个新的姿势2秒钟，然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气。 要注意保持下颚向前胸微收及腰部不要活动。