仰卧抬臀练翘臀

仰卧抬臀练翘臀 可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。