【美腿特训动作】
脸朝上躺在地面,双臂放在身体两侧,掌心向下,小腿放在一只健身球上。
腹部用力,将健身球朝身体方向滚动,提臀离开地面,当脚踝已经碰到健身球顶端时,慢慢将健身球往相反方向滚回原位,同时身体缓慢回到地面。
每次做3组,每组20次。另外每周至少要做5次有氧运动,每次至少30分钟。