2个徒手练腹肌的动作

2个徒手练腹肌的动作   1、仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 2、仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 隔天练一次，每次4组，每组20次。