【跳跃提铃耸肩】
主要训练的肌肉:背部、斜方肌、腿部、前臂。
身体直立,双手掌心向后握住一个杠铃。
背部略弯曲,挺胸,并保持斜方肌的伸展。
用双腿的力量作为向上的动力,使脚尖着地,同时向上耸肩。
保持这种耸肩的姿势片刻,然后将杠铃往下放至开始姿势。