背部肌肉锻炼方法之引体向上

背部肌肉锻炼方法之引体向上 　　 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。