练习舞蹈需要了解的肌肉锻炼

　　基础项目是：从头到脚完全伸展的身体、脚部调整很好的感觉、挺直的腿但膝盖不可锁死，可轻易弯曲、骨盆带保持水平、支撑着的腹部肌肉、放?的上半身、肩膀及手臂以及高举的头部。对认真的参赛者而言，一项极为重要的必备条件是，对于舞姿及握持时所运用到的身体不同部位之肌肉必须有毫不含煳的认知。

　　对舞者而言，调整很好、完全伸展及训练有素的腿部有其不可或缺的重要性，由于平衡的重心在脚上，所以脚尖需与地板接触，部分舞者倾向于收缩脚部上面的肌肉，导致脚尖被往上拉起，这是一项需要改正的错误，以快四步(Quickstep)为例，用脚跟离开地板及脚尖朝下来伸展脚部，对于这种舞，我喜欢将脚想像成下压住的弹簧被翻开的感觉，当升高地跳舞时，例如scatter chasses, locks, crackerjacks等移动，非重心脚的脚尖必需总是往下朝向地板。

　　脚踝

　　在步伐刚开始时，脚踝是当作一种??，用来协助移动的产生，但在每一个脚跟引导的定位时，它们应像是情况良好的铰链般地被使用，藉着脚尖动作向下轻弹，以便平顺地让重心丝毫不受到阻碍经过脚跟到脚尖。

　　膝盖

　　当重心从脚到脚之间转换以及协助控制升降时的流畅节奏，膝盖都扮演着液压活塞的角色，这有些部分是透过脚及身体上升所产生的膝盖动作结合而完成。(创造上升的第叁项非常重要的元素是身体的摆?，这是资深舞者在所谓的'移动舞蹈'-华尔滋, 狐步, 快四步及维也纳华尔滋-的"引导" 步伐中所产生的，且进而可引起身体的快速移动(body-flight)。

　　腹肌

　　当我们谈到"延展身体"是开始跳舞的前奏时，所指的不?是站的高高地、从嵴椎开始挺直、将头部高高地抬着，我们同时也指一种向上的延展及腹部群肌肉的支撑。这肌肉群是(或者说应该是)，所有舞蹈动作的力量及控制的核心引擎，对女性舞者而言，让她的身体能产生吸引人的弧形是有赖于伸展背部的荐棘肌肌肉(sacrospinale muscles)。

　　这腹肌群的重要功能之一是，受过良好训练的舞者用它来控制所有的旋转动作，特别是将重心置于脚之上，然后接下来的身体旋转，如那些知名的 '静止舞步'-倾斜步(Oversways),弓箭步(Lunges),Rudolfs...等等，许多选手运用组合的静止舞步，更使得透过腹肌群来控制两人间的关?更加相形必要，被防碍的情况如下：

　　"受过不良训练的男舞者会使用上背部的肌肉旋转或侧边摇摆，来引导他的舞伴做这些静止线条动作的身体外行，但如此一来，不可避免的结果是他自己姿态的变形，对两人整体外观不利。"

　　在练习时，可以做个自我测试，例如，跳倾斜步, 抑制步...等等时，冻结住线条，放开舞伴，让她移开，然后，在不改变身体外形下站直 ，若全部的身体旋转是完全由腹肌来控制，那姿势将显得完美 -- 线条依旧一致 - 就和开步时所摆妥的姿势一样，若旋转是由上背部肌肉来带动，那不雅扭曲的姿势则是必然的结果。

　　上身线条(TOPLINE)

　　肌肉锻?更进一步的阶段则是上背部、胸部及手臂必须相对地放?，所有细微的紧绷皆需从这区域去除，在手臂及肩膀间需有种轻盈及放?的感觉，虽然在整个舞蹈中-包括PP位置,?煺步(Fallaway)，外侧舞伴动作--男性舞者身体与手臂关?所产生的做的轮廓(silhouette)需保持不变，但上半身，肩膀或手臂却不能死板或坚硬。

　　握持

　　男士置于女舞伴背后的手臂及手必须很轻，若有必要可稍微支撑，但右手臂和手的位置若太高会限制住女士的自由，让她无法在轴转中回应重力的拉力时强调身体弧形的位置及限制男舞伴在静止线条的表现，最舒适且最吸引人的右手放置位置是舞伴左肩胛骨的正下方，这会让女士在最大可能的自由?围内展现她的女性美。

　　头部

　　我喜欢将头部想像成比空气还轻的样子，这感觉应该是-在丝毫不紧绷或僵硬的状况下，从肩膀向上伸展到最高的极限点。

　　身体肌肉的锻?是非常值得探讨及练习的，然而这和去健身房并不相同，再重覆一次，两者并不相同，这样地发展肌肉纯粹是为一项特别的任务 - 将身体调整到可以创造出舞蹈的艺术性。