健身雪橇：5个雪橇训练动作介绍

　　雪橇训练

　　雪橇源于欧洲，那里的人们利用它去森林里伐木，运输物品！

　　随着社会进步和发展，雪橇已经不再多见了，但人们没有忘记它，欧洲人把运送雪橇的费力运动带到了运动训练界！

　　雪橇运送方式与现在提倡的功能性训练相符，利用雪橇训练能够很好的帮你锻炼全身肌群，提升运动能力，减少脂肪...这也让雪橇现身在健身房中，成为另类的训练器材。

　　雪橇训练

　　你可以根据自己需求随意进行调整负重。训练方式可说是无限变化，让你在训练上充满挑战。以下是几个经典的雪橇训练动作

　　1.推雪橇
　　最经典的训练动作，可以锻炼到我们的全身肌群，选择合适的重量，然后推着雪橇向前跑！

　　2.拉雪橇（Sled Rows）

　　在雪橇绑上绳子（或铁链），用力地将雪橇往身体方向拉。重心压低，腰、背要打直像拔河一样拉动雪橇靠近自己！
 

　　3.爬行（Bear Crawls）

　　把带子挂在腰部上，四肢趴地，爬行前行移动。要保持脊椎维持稳定中立，避免受伤。

 

　　4.雪橇冲刺（Sled sprints）

　　顾名思义，你将要绑着雪橇冲刺。这有助于发展你的冲刺能力！。为了更有力量去冲刺，记得积极摆动双臂、提高步伐频率，有效锻链双脚与臀部。

　　为了安全起见，建议将带子改「背」在双肩。因为动作具有速度，挂在腰上的话，我们担心一时半刻之间，身体难以应付。