7种优质的健身补剂作用

健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。

就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。

相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。

而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。

1、关于蛋白粉：

蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉。

下面是关于蛋白粉的问题解答：

蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶” 蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。 蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。

主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。

不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。

如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。

2、关于增肌粉：

说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。

健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

3、关于肌酸：

肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。

肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

关于肌酸的使用你要知道这些：

前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。 用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。 可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。 服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。 不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。

至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。

4、关于支链氨基酸：

支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；

另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。

5、关于谷氨酰胺：

谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。

谷氨酰胺的作用：

谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。 谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。 谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。 至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。

6、关于乙酰左旋肉碱

普通人最早听到这个词好像总是跟“减肥”联系在一起，没错，他是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。

红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

实际上他就是一个供能系统，消耗脂肪提供能量。同时他会促进睾酮的分泌，让人产生兴奋，所以不宜太晚时间段服用，可能会导致晚上睡不着觉

7、氮泵

怎么样，听到这个词是不是就很亢奋，已经感觉浑身充血。~~~泵血了已经

没错，简单的说就是肌酸的升级版，氮泵的成分中包含了肌酸,除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸,咖啡因

由于氮泵富含精氨酸，会产生尿素，所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高，对肾脏负担会加大。

因为氮泵里添加有咖啡因成分，服用后会感觉兴奋，也有导致睡不着的可能性

作用：提升你的爆发力，帮助你扩充血管，提高肌肉对营养的吸收率，让你的肌肉合成速率更快，肌肉生长效果更突出。

使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。

当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。

有一句话说过无数次了，再啰嗦一次：“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”。